8 советов по здоровому питанию

Общие правила по здоровому питанию

  • Порции должны быть не более вашей ладони.
  • Исключить из рациона мучное, сахар, майонез, газировку.
  • Организм должен получал нужное количество чистой воды, не менее 1 литра в сутки.

1. При правильном питании у нас должно быть 5 приемов пищи.

Завтрак: больше сложных углеводов и немного белка. Например, каша, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д. Вместо сахара добавьте в чай мед. Если хочется сладкого, можете съесть кусочек шоколада (но только горький), зефир и т.д., то лучше его есть именно на завтрак или до 12 дня.

Первый перекус: объем перекусов должен быть небольшим. Это может быть йогурт, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

Обед: углеводы, белок, клетчатка.  Например, суп, гречка с запеченной курицей и овощной салатом.

Второй перекус: больше белков. Это может быть творог, орехи, банан, яблоко, сухофрукты, мюсли и т.д.

Ужин: белок + клетчатка. Подойдет отварная или тушеная курица, телятина, говядина или рыба, фасоль, яйца, творог и салат.

2. Делайте список покупок перед походом в магазин.

Когда нет определенного списка, мы кладем в корзину почти все что видим. Поэтому, если мы переходим на правильное питание, то обязательно должен быть список из правильных продуктов.

3. Покупайте больше зелени.

Зелени должно быть много и разнообразной. Это не только еда с малым количеством калорий, но и витамины.

4. Не ходите в кафе и на вечеринки совершенно голодными.

Встречи с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Но вы можете выбирать более полезную и здоровую еду. Так как еда на праздничном столе обычно очень калорийная, порции должны быть на половину меньше. Стараться утолить голод овощными салатами. Хлеб выбирать черный. Газировки заменить питьевой водой или соком.

5. Замена консервированных фруктов и овощей на свежезамороженные.

Хрустящие огурчики, помидоры, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и сахара, а также консервантов здоровья не прибавляет. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженных овощей. А замороженные фрукты могут храниться до лета. Если смешать нежирный йогурт с предварительно размороженными фруктами, то получается вкуснейшее мороженое. Современная быстрая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины во фруктах и овощах.

6. Переходите на естественный сахар.

Вместо сахара в чай можно класть ложечку меда: сладко и очень полезно. Кофе можно выпить в прикуску с шоколадом ( но только горький и маленький кусочек). Иногда немного горького шоколада даже полезно.

7. Перестаньте есть готовую еду.

В нашем современном мире не всегда хватает времени готовить. Многие пользуются готовыми продуктами (пельмени, чебуреки, вареники и блинчики). В качестве исключения, раз в неделю можно себе позволить. А вот от пакетиков чипсов, быстрого приготовления макарон и т.д. необходимо напрочь отказаться.

8. Пусть полезная еда будет на виду!

Промежуток времени от ужина до сна значительный. Вечером всегда хочется чего-нибудь пожевать. Пусть на видном месте на кухне лежат яблоки, сухофрукты, мюсли, бананы. Тогда есть вероятность , что Вы не захотите мазать себе бутерброд с маслом и колбасой. Или можно разморозить заранее фрукты. Перекус окажется очень полезным!

Соблюдать эти правила не так уж сложно, главное начать!