Что делать, если вес растет несмотря на тренировки?

Вы пришли в зал, чтобы сбросить вес, а спустя время на весах - прибавка? Спокойствие, мы знаем что делать.

  1. Скорее всего, вы все-таки стали стройнее и красивее. Фитнес и здоровый образ жизни могут привести к тому, что вес не уменьшится, а наоборот увеличится на пару килограммов. Объясняется это тем, что легкий, но объемный жир уходит и его место занимают мышцы, которые намного тяжелее жира. Поэтому рекомендуем - следите за объемами, а не за  своим весом!
  2. Аппетит. Занимаясь спортом, мы начинаем больше себе позволять всяких вкусностей. Запретные продукты становятся доступными в качестве награды за занятия фитнесом, в итоге появляются дополнительные килограммы. Поощрять себя, конечно, надо, но только не сытными бутербродами. Наградой пусть станет фитнес – гаджет или новая спортивная форма.
  3. Диетический подход. Желание быстро уменьшить свои объемы и одновременное применение диеты может привести к противоположному эффекту. Организму для полноценной работы нужен запас энергии, а это приблизительно 1400 килокалорий. Если употреблять меньше калорий, то организм воспримет это как угрозу и начнет копить «про запас».

Если вы уже давно в зале, а прогресса больше не наблюдается - меняйте нагрузку - веса, количество повторений в подходе, осваивайте новые упражнения. Скорее всего, ваш организм привык к нагрузкам и находится в состоянии покоя. "Удивите его" - и результат не заставит себя ждать!

Необходимо также придерживаться следующих правил:

  • Не тренироваться на голодный желудок, включать в свой рацион больше клетчатки;
  • В фитнес – графике должны присутствовать кардио – нагрузки, благодаря им сжигается жир и тренируется сердечно – сосудистая система;
  • Контролировать количество употребляемой белковой пищи, в свой рацион добавить ещё жиры и углеводы

А главное - помните: занятия фитнесом и диеты – несовместимы, такой подход только вредит вашему здоровью. Лучше научиться контролировать количество употребляемых калорий, и завести дневник питания.