Когда лучше заниматься спортом?

Одни советуют с утра отправляться в фитнес-клуб, другие уверяют, что ничего лучше для фигуры нет, чем завершить свой день в спортзале. Так когда же занятия все же для вас оптимальнее? Давайте разбираться.

Между клиентами и тренерами на форумах в интернете, в фитнес-клубах постоянно не утихают споры о том, в какое время и каким видом фитнеса лучше заниматься. На самом деле важна скорее интенсивность занятия, а не его вид. Так, например, если по вечерам вы клюете носом и ваше заветное желание – поскорее коснуться головой подушки или, наоборот, не можете с утра открыть глаза – то это время явно не подходит для интенсивных нагрузок. Конечно, можно разогреть тело и растормошить себя продолжительной разминкой, но пользы от такой тренировки, по мнению врачей, не будет.

Интенсив?

Любая тренировка может быть как легкой, так и интенсивной - все зависит от вашего уровня физической подготовки.

Так, для начинающего даже не быстрый бег – интенсивная тренировка, а для постоянно занимающегося, такая пробежка покажется легкой. Как определить по своему телу интенсивность тренировки? По пульсу!

Легкой нагрузкой будет темп: при пульсе не выше 110-120 ударов в минуту, средней- 120-140 ударов в минуту, интенсивной – от 140 и выше.

Птичий язык

Часто можно встретить советы не загружать организм с утра – только размяться, а занимаясь вечером, выкладываться на все сто. Верно ли это?

Всех людей в зависимости от их биоритмов можно поделить на группы. У каждого из нас есть время когда он более активен, и есть периоды когда накатывает сонливость. Наши биоритмы зависят от работы надпочечников (желез внутренней секреции). Уровень гормонов, производимый надпочечниками, постоянно меняется, причем их цикл включающий пик и спад, как правило, равен суткам. Однако есть и исключения – люди у которых цикл может длиться и 20 часов и 28. Когда гормоны на максимуме ощущается прилив сил и ощущение бодрости, и наоборот.

Примерно у 25% людей фаза активности приходится на первую половину дня – это, так называемые, жаворонки. Около 40% населения чувствуют прилив сил после обеда - это совы. Остальные 35% - так называемые голуби – ярко выраженных подъемов у них не происходит: спад у них приходит на ночное время.

Интенсивная тренировка с утра – идеальный вариант для жаворонков. А вечером для вас будут более полезны успокаивающие занятия (стретчинг, йога, йогалатес, пилатес), которые помогут снять напряжение перед отходом ко сну.

Такой режим тренировок подходит и голубям с учетом своего образа жизни. Если голубь к вечеру не сильно устает, то может ударно тренироваться и на закате.

Совам же наоборот с утра нужно 2-3 часа на раскачку, поэтому все интенсивные тренировки следует переносить на вечер, когда у нее будет заряд бодрости и энергии. Утром им рекомендуется выполнять легкую зарядку с целью проснуться и прийти в тонус.

 

Теперь можно подобрать конкретные занятия для сов и жаворонков. Учтите: когда речь идет об утре или вечере, имеется ввиду соответственно первая половина дня или вторая.

Советы Жаворонкам

Утро для вас – самое активное время. Обязательно с утра перекусите: выпейте воды или чая с медом, съешьте фрукт. На голодный желудок заниматься нельзя.

Делайте разминку не в одном темпе, а постепенно наращивая скорость и интенсивность. Избегайте занятий, требующих сложной координации, возможно ваша нервная система еще недостаточна активна. Что выбрать?

Если вы любите занятия на свежем воздухе, подойдут бег, езда на велосипеде или роликах, быстрая ходьба, занятия на уличных тренажерах или спортивной площадке.

Если вы предпочитаете спортивный зал, выбирайте кардионагрузки, силовые, интенсивные занятия (шейпинг, зумбу, силовую аэробику, тайбо).

Вечер для жаворонка – период покоя. На активные тренировки уже нет сил. Поэтому выбирайте те виды фитнеса, которые успокаивают и улучшают сон (йога, пилатес, дыхательную гимнастику, стретчинг).  Здоровый и крепкий сон способствует выработке гормонов, которые не позволяют откладываться лишнему жиру.

После тренировки съешьте нежирного творога или выпейте кефира, йогурта и ложитесь спать. Молочные продукты можно дополнить или заменить зелеными овощами, паровым мясом или рыбой. Но никаких углеводов! Углеводы снижают выработку гормона роста, который отлично сжигает жир.

Советы для сов

Утро для сов – время бессилия.

Это зачастую связано с физиологическими причинами: многие совы – гипотоники. После сна  давление у них совсем низкое и на движения мышц  его не хватает. Поэтому совам не рекомендуется заниматься рано утром. Быстрые углеводы, фруктовые кислоты и кофеин повышают тонус нервной системы и мышечных клеток, не перегружая желудок. Затем можно отправляться в на фитнес. Через 3 часа после тренировки можно хорошо покушать.

Что выбрать для занятий утром?

На улице – прогулку или легкую пробежку, ходьбу. С велосипедами, роликами нужно быть осторожными: если вы толком не проснулись, прогулка может закончиться травмой.

В спортзале – кардионагрузки средней интенсивности, круговую тренировку с минимальными отягощениями, йогу, пилатес. А вот заниматься силовыми занятиями с максимальной интенсивностью плохая идея: тело после сна вялое, его надо разогревать долгой разминкой, на которую у вас нет сил. Для утренней раскачки совы будут полезны йога, йогалатес, пилатес, стретчинг. Купите яркий спортивный костюм - буйство красок перед глазами поможет быстрее прийти в тонус. Избегайте занятий, требующих собранности и координации движений.

Вечер для совы самое активное время - если конечно вас за день не вымотала работа.

Перекусите за час-полтора до тренировки чем-нибудь углеводистым с минимумом жира и без большого количества клетчатки, чтобы еда быстро переварилась и не болталась в желудке во время фитнеса. И вперед, к активным нагрузкам!

После активной тренировки ужин должен быть без углеводов и с минимум жиров. Порции могут быть больше, чем у жаворонков, так совы ложатся очень поздно и еда успеет перевариться.

Рекомендации для голубей

Дневным птицам подходит любая схема. Примерьте для себя и режим жаворонка и совы. Посмотрите какой вариант вам более приемлем и подходит. Меняйте схемы тренировок.