Перетренированность - что делать и куда бежать?

Для начала нужно определиться - не стоит путать нормальную усталость после тренировки (вы же тяжело работали в зале, а не прохалявили полтора часа?) и пресловутый «перетрен».

Перетренированность, как систематическое состояние возникает, когда вы тренируетесь чаще, чем организм успевает восстановить свои силы. На физическом уровне – из-за чрезмерно частых тренировок излишки молочной кислоты не успевают выводиться из мышц.

Чем грозит перетренированность?

Не давая организму отдых, вы, конечно, надеетесь выжать больший вес за небольшие сроки – но на самом деле становитесь все слабее. Мышцы просто не успевают восстановить и укрепить разорванные волокна, и вместо прогресса, вы получаете откат назад.

Как распознать перетренированность?

  • продолжительные непроходящие мышечные и суставные боли;
  • тремор и подергивание мышц, которые не проходят в течение нескольких часов после тренировок;
  • головные боли и головокружения;
  • снижение иммунитета;
  • расстройство сна, снижение концентрации внимания, апатия, беспокойство,раздражительность и снижение познавательной активности.

Как не допустить перетренированности?

  • Не пренебрегайте разминкой и растяжкой.
    Разминка постепенно готовит организм к увеличению нагрузки, а растягивая после тренировки мышцы, вы здорово облегчаете мышечную боль. Кроме того, хорошая растяжка не позволяет мышцам «забиться» и сделает их более рельефными и красивыми – как раз то, что нужно всем женщинам!
  • Плавание, ходьба, йога. Напряженные мышцы должны постепенно расслабиться.
  • После тренировки вы должны отдохнуть и дать организму время для спокойного восстановления. Безусловно, мы хотим видеть вас в клубе как можно чаще, но лучше, дайте себе минимум день на восстановление!

Кстати, полноценный сон крайне важен для восстановления сил и регенерации мышц. Если вы не видите прогресса от тренировок – подумайте, может быть, вы просто недостаточно спите?

Соблюдайте питьевой режим. Существует мнение, что необходимо пить минимум 2 литра чистой воды в день. Не всем такое количество идет на пользу, но помните – вода повышает доставку питательных веществ к мышцам и выводит токсичные вещества и шлаки из организма.

В любом случае, важно слушать свой организм, а так же наших тренеров, задавать им вопросы и придерживаться заданной программы – и тогда занятия фитнесом пойдут на пользу, а мы сможем радоваться вашим (и немножко нашим) успехам!