Зумба: танцуй с пользой и удовольствием!

Зумба – одно из наиболее успешных направлений в мировой фитнес-индустрии. Ее преподают более чем в 130 странах и более чем в 100 000 центрах и клубах. А все почему? Потому что нельзя определить точно, на что она больше похожа: на тренировку с танцами или зажигательную вечеринку!

Кто придумал зумбу?

Легенда гласит, что зумба появилась благодаря забывчивости своего изобретателя. Однажды колумбийский фитнес-тренер Альберто Перес оставил рабочий диск с музыкой дома, но обнаружил это катастрофически поздно: группа собралась в зале и ожидала занятий. Поэтому Альберто решил сымпровизировать и включил радио.

Но что обычно передает традиционное колумбийское радио? Правильно: латинскую музыку!

И тут Пересу пришлось несладко, поскольку упражнения классического фитнеса тяжело укладываются на ритмы латины. Поэтому инструктор стал на ходу придумывать па, которые смогли бы исправить ситуацию. Так и началась зумба!

Почему вам будет интересна зумба?

Почему вам будет интересна зумбаЕсли вы хотите привести свое тело в отменную форму, но обычный фитнес успел наскучить, занятия лучше зумбы не найти. В отличие от других тренировочных направлений, которые делают акцент на однообразные физические упражнения, зумба – феерический танец. И девиз занятий звучит соответственно: «Забудь тренировку – помни о тусовке!»

Зумба включает в себя и аэробику, и сальсу, и фламенко, и афро, и бачату, и хип-хоп. Но:

  • никаких мудреных движений – большинство танцевальных па упрощаются и приспосабливаются под обычного человека с нулевым танцевальным опытом. Они быстро усваиваются и легко выполняются;
  • никаких ограничений – если вы попадете на традиционную зумба-пати в Европе или Америке, то поймете, что большинство участников смело и весело импровизируют, используя движения тренера как основу. Здесь вы можете полностью отдаться танцу!

При этом зумба фитнес дает качественную аэробную нагрузку и нагрузку на все группы мышц, что и делает ее лидером среди фитнес-направлений. Вы не только «отрываетесь» на тренировке, но заодно приводите в форму мышечный корсет, избавляетесь от лишнего жира и повышаете себе настроение!

Зумбу любят за то, что тренировка превращается в вечеринку, на которой не бывает скучно. Каждые несколько минут музыка меняется, чтобы вы не уставали. Тренер показывает все новые и новые движения, чтобы Вам было интересно.

Как проходит тренировка?

Зумба - как проходит тренировка?Первая часть – это  разминка. В это время вы разогреваете и  подготавливаете суставы, мышцы и сухожилия к последующим нагрузкам.

Вторая часть делает акцент на силовые  нагрузки. Танцевальные движения совмещаются с силовыми . Это необходимо для грамотного распределения нагрузки и сбрасывания лишнего веса. Но что замечательно: во время тренировки и силовых нагрузок вы не чувствуете психологического утомления, которое часто возникает при выполнении однообразных упражнений.

Третья и главная часть посвящается танцам и аэробике. Тренер медленно демонстрирует вам новые движения, а затем группа приступает к их отработке, предполагающей импровизации. Основное преимущество состоит в том, что все это проходит весело, занимательно и в бешеном ритме.

Надо сказать, что музыкальное сопровождение на занятиях очень разнообразное. Выбор напрямую зависит от интересов тренера и его учеников. Например, сейчас модны  африканские ритмы, латино-американская музыка. В то же время не остается без внимания восточный танец и хип-хоп. А по просьбе клиентов, можно потанцевать и под хиты 70-х ,80-х, 90-х.

Традиционно урок по зумбе занимает 60 минут с учетом разминки и силового блока. За это время, как отмечают тренеры, человек способен избавиться от 600 калорий. Тогда как аэробика слабой интенсивности позволяет похудеть на 215 калорий, а высокоинтенсивная аэробика – на 485 калорий.

Филиппинцы побили мировой рекорд по зумбе

 

Занимайтесь зумба-фитнесом, чтобы избавиться от ежедневного стресса, лишних калорий и поднять себе настроение!